Mamão: por que a fruta tropical faz bem da digestão à imunidade

Saboroso e fácil de encontrar, o mamão reúne vitaminas, minerais, fibras, enzimas e antioxidantes que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Veja os principais benefícios associados ao consumo regular da fruta.

Digestão e intestino

O mamão contém papaína, enzima que ajuda a quebrar proteínas e facilita a digestão. As fibras, presentes em boa quantidade, previnem a prisão de ventre e favorecem a regularidade intestinal.

Vitaminas, minerais e antioxidantes

• Vitamina C: reforça a imunidade e tem ação antioxidante, combatendo radicais livres. A alta concentração ajuda o corpo a se proteger de infecções, gripes e resfriados.
• Vitamina A: importante para a saúde dos olhos e da pele.
• Potássio: contribui para o controle da pressão arterial.
• Carotenoides: protegem contra o estresse oxidativo, ligado ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas. O licopeno, em especial, é estudado por seu papel na proteção contra o câncer de próstata.

Coração, peso e glicemia

As fibras ajudam a reduzir o colesterol LDL, o chamado colesterol ruim, enquanto o potássio auxilia no equilíbrio da pressão. Licopeno e vitamina C também contribuem para prevenir doenças cardíacas.

Com poucas calorias e muita água, a fruta é uma boa aliada de quem quer emagrecer: as fibras dão saciedade e ajudam a controlar o apetite. Apesar do sabor doce, o mamão tem baixo índice glicêmico e pode ser consumido com moderação por quem precisa controlar o açúcar no sangue, como pessoas com diabetes, já que as fibras desaceleram a absorção do açúcar.

Pele e ação anti-inflamatória

Vitamina C e outros antioxidantes favorecem a produção de colágeno e ajudam a manter a pele saudável, reduzindo sinais de envelhecimento. A papaína também é usada em produtos de uso tópico para esfoliar e renovar a pele. Flavonoides e enzimas da fruta podem ainda ter efeito anti-inflamatório, aliviando dores ligadas a inflamações crônicas, como a artrite.

Como consumir

O mamão pode ser comido ao natural, em saladas de frutas, sucos e vitaminas, ou usado em sobremesas e acompanhamentos de pratos salgados. Versátil, acessível e de sabor suave, é fácil de incluir em diferentes refeições ao longo do dia.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Ivar Leidus/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)