Menopausa: como a alimentação pode ajudar a atravessar essa fase com mais bem-estar
A menopausa é um período de transição importante na vida da mulher, acompanhado de mudanças no corpo e nas emoções. Nessa etapa, o que vai para o prato pode fazer diferença tanto no alívio de sintomas quanto na proteção da saúde a longo prazo.
Uma dieta bem planejada tende a reduzir desconfortos comuns da fase, como ondas de calor, oscilações de humor e ganho de peso. Veja os principais pontos de atenção.
Sintomas e ossos
- Fitoestrógenos: soja, tofu e linhaça contêm compostos parecidos com o estrógeno, hormônio que diminui nessa fase, e podem contribuir para amenizar os sintomas.
- Cálcio e vitamina D: a menopausa está ligada à perda de densidade óssea e ao maior risco de osteoporose. Laticínios, verduras de folhas verdes e peixes gordurosos ajudam a manter os ossos saudáveis.
Peso e coração
- Controle do peso: é comum o acúmulo de gordura na região abdominal. Priorizar fibras, alimentos integrais, frutas e hortaliças favorece a manutenção de um peso saudável e reduz o risco cardiovascular.
- Saúde do coração: com a queda hormonal, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. Uma alimentação com pouca gordura saturada e colesterol, somada a fontes de ômega-3 como peixes de água fria, ajuda a proteger o coração.
Humor e equilíbrio emocional
A alimentação também influencia o humor e a resposta ao estresse. Alimentos ricos em triptofano, como peru, leite e banana, favorecem a produção de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar.
Em resumo, comer bem durante a menopausa ajuda a aliviar sintomas e contribui para a saúde geral e emocional. Como cada mulher tem necessidades diferentes, a recomendação é procurar um nutricionista para montar um plano alimentar individualizado.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Peachyeung316/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
