Menopausa e ossos: por que falta cálcio nessa fase e como se proteger da osteoporose
A menopausa traz uma série de mudanças físicas e hormonais para a mulher. Entre as maiores preocupações desse período está a saúde dos ossos, já que a falta de cálcio pode levar a problemas sérios, como a osteoporose.
O impacto da deficiência
O cálcio é fundamental para manter a densidade e a resistência dos ossos. Na menopausa, a queda nos níveis de estrogênio favorece uma perda maior desse mineral. Com o tempo, a densidade óssea diminui e cresce o risco de fraturas e de osteoporose.
Por que o cálcio falta
Além das alterações hormonais, outros fatores contribuem para o problema:
- Alimentação insuficiente: muitas mulheres consomem pouco leite e derivados, folhas verde-escuras e peixes enlatados com espinha.
- Menor absorção: com o envelhecimento, o organismo aproveita pior o cálcio dos alimentos.
- Pouco sol: a exposição solar estimula a produção de vitamina D, necessária para absorver o cálcio. Menos sol significa menos vitamina D e pior absorção.
Como prevenir
- Dieta rica em cálcio: leite, queijo, iogurte, brócolis, couve e sardinha enlatada com espinha são boas fontes.
- Suplementação quando necessário: em alguns casos, o suplemento pode ser indicado, mas cabe a um profissional de saúde definir a dose e avaliar interações com outros medicamentos.
- Exercícios: atividades com o peso do corpo ou com pesos ajudam a fortalecer os ossos.
- Sol na medida certa: uma exposição adequada favorece a produção de vitamina D.
A deficiência de cálcio na menopausa pode ser prevenida e tratada com essas medidas, permitindo uma vida ativa durante e depois dessa fase. Consultar um profissional de saúde é essencial para montar um plano individual de cuidados com os ossos.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Maksym Kozlenko/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
