O que comer e beber para ter energia e curtir o Carnaval com saúde
Calor, dança e horas de bloco exigem muito do organismo. Por isso, cuidar da alimentação durante o Carnaval é uma forma de garantir disposição para aproveitar a festa sem passar mal.
Água em primeiro lugar
Com o calor, o esforço físico e o consumo de bebida alcoólica, a hidratação precisa ser prioridade. Além da água, sucos naturais, água de coco e isotônicos ajudam a repor os sais minerais perdidos no suor. A dica é ter sempre uma garrafinha por perto e beber ao longo do dia, mesmo sem sede, porque o calor pode disfarçar a desidratação.
Refeições leves e lanches na bolsa
Frituras e comidas gordurosas pesam na digestão e deixam o corpo mais cansado. Prefira saladas, frutas, proteínas magras e alimentos ricos em fibras, como legumes e grãos integrais, que prolongam a saciedade e reduzem a vontade de beliscar ultraprocessados cheios de sódio, que causam inchaço.
Para a rua, vale levar opções práticas:
- frutas fáceis de carregar, como maçã, banana e laranja;
- castanhas, fonte de gorduras boas e energia equilibrada;
- barrinhas de cereais e iogurte natural.
Outra estratégia é fazer pequenas refeições a cada 3 ou 4 horas, o que mantém a energia estável e evita exageros que causam azia e inchaço.
Moderação no álcool
O excesso de bebida desidrata, provoca picos de açúcar no sangue, sobrecarrega o fígado e enfraquece a imunidade. Quem for beber deve intercalar com copos de água ou suco natural e preferir bebidas menos açucaradas, como cerveja e vinho, em vez de drinques doces.
Alimentos funcionais e descanso
Frutas vermelhas, abacate e chá verde são ricos em antioxidantes e ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Folhas verdes, fontes de magnésio, contribuem para reduzir a fadiga muscular e prevenir cãibras. Um suco verde com couve, pepino, maçã e gengibre é uma boa pedida antes ou depois da folia.
Por fim, dormir bem e evitar a sobrecarga de programação são tão importantes quanto a comida para recarregar as energias. Com equilíbrio, dá para encarar a maratona do Carnaval com saúde e disposição.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Renee Comet/Wikimedia Commons (Domínio público)
