Praticar esportes nos dá ânimo e ajuda a melhorar o humor

E o contrário também vale: quando estamos bem, temos mais disposição para treinar com dedicação. Confira algumas dicas de bem-estar para uma vida mais saudável.

1. Inclua o autocuidado na rotina

Quando nos olhamos no espelho e nos sentimos saudáveis, felizes e em paz, é sinal de que estamos no caminho certo. A Organização Mundial da Saúde (OMS)[3] define autocuidado como a capacidade de pessoas, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças, manter-se bem e lidar com enfermidades e deficiências, com ou sem ajuda de um profissional de saúde.

Em outras palavras, o autocuidado é um conceito bem amplo. Ele abrange hábitos saudáveis e também escolhas muito pessoais, como a companhia de certos amigos e práticas alternativas, a exemplo da meditação.

O que importa é encaixá-lo no seu dia a dia, e cada pessoa faz isso do seu jeito. Pergunte-se: o que faz bem para você? Pode ser encontrar os amigos algumas vezes por semana, fazer yoga, caminhar ao ar livre ou até adotar um bichinho de estimação.

2. Mantenha o corpo hidratado

Água é vida, e isso é literal: cerca de 60% do peso do nosso corpo é água. Um líquido precioso, não é mesmo? Por isso, a hidratação adequada é essencial para todos, principalmente para quem pratica atividade física[4].

Durante o treino ou a competição, perdemos água pelo suor e pela respiração. Se ela não for reposta com regularidade, pode ocorrer desidratação, o que atrapalha a circulação do sangue, a oxigenação dos músculos e o desempenho.

Ou seja: beber água na medida certa é importante e contribui para o seu bem-estar.

3. Converse com amigos e familiares

Ter bons amigos e relações saudáveis ajuda a viver melhor e até a viver mais[5]. Quem mantém laços fortes com a família, os amigos ou a comunidade costuma ser mais feliz, mais saudável e ter menos problemas de saúde mental.

Se você é do tipo “lobo solitário” e sente que isso pesa no seu bem-estar, que tal chamar um amigo para jantar, fazer uma chamada de vídeo com a família ou dedicar um tempo a novas amizades?

4. Defina metas alcançáveis para o treino

Ninguém chega lá do dia para a noite: é preciso persistência e resiliência. Ao mesmo tempo, as metas que nos motivam precisam ser realistas, para não virarem uma dor de cabeça.

Objetivos muito difíceis podem minar a motivação quando não são cumpridos no prazo previsto. Seja gentil consigo mesmo e confie na sua evolução, um passo de cada vez. Assim, você vai mais longe, no tempo certo.

5. Priorize o sono

Dormir é um dos grandes prazeres da vida, mas também uma necessidade do organismo, ainda mais para quem pratica esportes.

Sem dormir o bastante, o corpo não consegue completar as fases necessárias para se recuperar e restaurar suas funções. Estudos também mostram que uma boa noite de sono melhora o humor, a concentração, o desempenho e a recuperação dos músculos[6].

6. Mantenha uma alimentação equilibrada

Você provavelmente já sabe bastante sobre proteínas, carboidratos e a importância de comer bem para o treino e para a qualidade de vida. Mas comer bem também é um prazer, e uma ótima dica de bem-estar.

Uma dieta equilibrada dá energia para manter-se ativo ao longo do dia e fornece os nutrientes de que o corpo precisa para funcionar bem. Refeições coloridas e lanchinhos nutritivos e saborosos, daqueles de dar água na boca, devem fazer parte da sua rotina. Corpo e mente saudáveis tornam a vida mais alegre e ajudam a alcançar nossos objetivos. Agora é só montar a sua rotina de bem-estar!