Reposição de sais minerais: por que ela importa para quem corre

Para corredores de qualquer nível, manter o organismo em equilíbrio é tão importante quanto o treino em si. Um ponto pouco discutido, mas decisivo para o desempenho, é a reposição de sais minerais, que vai muito além de evitar cãibras.

Sódio, potássio, magnésio e cálcio são eletrólitos que participam de funções essenciais, como o controle da pressão arterial, a contração dos músculos e o equilíbrio de líquidos nas células. Durante a corrida, principalmente em dias quentes ou em treinos longos, esses minerais são eliminados pelo suor e precisam ser repostos.

Benefícios para o corredor

• Menos cãibras: a perda de sódio e potássio está diretamente ligada às cãibras, e a reposição adequada reduz bastante esse risco.
• Hidratação e rendimento: com os eletrólitos em dia, o corpo mantém o equilíbrio hídrico e evita a desidratação, que derruba resistência e concentração.
• Função neuromuscular: magnésio e cálcio ajudam nervos e músculos a responderem melhor e favorecem a recuperação.
• Fadiga mais tardia: o desequilíbrio eletrolítico antecipa o cansaço; repor sais ajuda a manter a energia por mais tempo.
• Recuperação: depois do exercício, a reposição contribui para compensar perdas, reduzir inflamações e acelerar a regeneração muscular.

Como fazer a reposição

Os sais podem ser ingeridos em cápsulas, em pó diluído em água ou por meio de bebidas isotônicas. A escolha depende da intensidade e da duração do esforço e de quanto cada pessoa transpira.

• Treinos de até 1 hora normalmente dispensam suplementação, exceto para quem sua muito.
• Em treinos ou provas a partir de 1h30, costuma-se indicar cápsulas ou bebidas com 300 a 600 mg de sódio por hora, além de potássio e magnésio.
• Em clima quente e úmido, a atenção à reposição deve ser redobrada.

Vale lembrar que o excesso de eletrólitos também faz mal. Por isso, o ideal é contar com a orientação de um nutricionista esportivo, que pode definir as quantidades adequadas para cada caso.

A reposição de sais não é exclusividade de atletas de elite: é um recurso acessível para qualquer corredor que queira render mais e treinar com mais segurança.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: ArnoldReinhold/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)