Tomar creatina em pó sem diluir pode desgastar o esmalte dos dentes

A creatina está entre os suplementos mais consumidos do planeta, com um mercado global que passou de 1 bilhão de dólares em 2024. Ela é valorizada por aumentar força e resistência muscular e é muito usada por quem pratica exercícios de alta intensidade. Os efeitos no desempenho são bem conhecidos, mas ainda há dúvidas sobre o impacto na saúde bucal.

O problema está no modo de consumo

O suplemento não é ácido nem corrosivo e, quando tomado diluído em água ou suco, não oferece risco direto aos dentes. A preocupação surge com o dry scooping, hábito de engolir o pó puro. Nesse caso, a creatina pode grudar no esmalte, alterar o equilíbrio de micro-organismos da boca e agir como abrasivo, favorecendo a desmineralização e o desgaste do esmalte.

Consequências para os dentes

• Sensibilidade: o esmalte não se regenera, e sua perda deixa a dentina exposta, o que provoca dor com alimentos e bebidas quentes, frios, doces ou ácidos;
• Dentes amarelados: a dentina é naturalmente mais escura e fica mais aparente;
• Boca menos protegida: o consumo a seco reduz a salivação, deixando o ambiente bucal mais ácido e aumentando o risco de cáries e infecções.

A perda de esmalte é irreversível, mas os sintomas podem ser amenizados com cremes dentais específicos e, em casos mais graves, aplicação de flúor, restaurações ou coroas.

Como usar sem prejudicar o sorriso

A melhor estratégia é a prevenção. Para quem usa creatina com frequência, a orientação é sempre dissolvê-la em bastante água, o que também melhora a absorção. Outros cuidados simples:

• Beber com canudo para reduzir o contato com os dentes;
• Esperar de 30 a 60 minutos antes de escovar, para que o atrito da escova não potencialize a ação dos ácidos presentes no momento;
• Manter boa hidratação ao longo do dia, já que a água ajuda a equilibrar o pH e a limpar a boca.

Usada da forma correta, a creatina continua sendo segura e eficaz para o desempenho físico, sem comprometer a saúde dos dentes.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Jameswasswa/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)