Tomar creatina sem treinar faz efeito? Entenda o que acontece no corpo

Muito usada por quem pratica esportes para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular, a creatina ainda desperta dúvidas quando o assunto é o consumo diário sem atividade física. Afinal, vale a pena tomar o suplemento sem treinar?

Como a creatina age

A creatina é uma substância produzida pelo próprio organismo e também presente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Ela fornece energia rápida aos músculos em esforços intensos. Com a suplementação, aumentam os estoques de fosfocreatina, que facilitam a produção de ATP, a principal fonte de energia das células. Esse mecanismo pode influenciar o corpo mesmo sem exercício.

Efeitos sem treino

• Retenção de água nos músculos: a creatina leva água para dentro das células musculares, o que pode gerar ganho de 1 a 2 kg sem relação com gordura e deixar os músculos com aparência mais volumosa.
• Cérebro: estudos indicam possíveis ganhos de memória, raciocínio e concentração, principalmente em quem consome pouca creatina na dieta, como vegetarianos e idosos.
• Menos fadiga: ao melhorar a produção de energia celular, pode ajudar quem sente cansaço físico ou mental no dia a dia.
• Preservação muscular: reduz a degradação de proteínas, o que pode ser útil em pausas por lesão ou inatividade. Sozinha, porém, não faz o músculo crescer.
• Peso corporal: não provoca acúmulo de gordura; o aumento na balança vem da água retida nos músculos.

Há riscos?

Nas doses usuais, de 3 a 5 gramas por dia, a creatina é considerada segura e bem tolerada pela maioria das pessoas. Estudos não comprovam sobrecarga nos rins nem efeitos graves em indivíduos saudáveis. Algumas pessoas podem ter desconforto gastrointestinal ou inchaço, especialmente se não beberem água suficiente.

Vale a pena?

Para quem busca benefícios cognitivos, menos cansaço ou manutenção da massa muscular em fases de inatividade, o suplemento pode ajudar. Ainda assim, os resultados mais expressivos aparecem quando ele é combinado com atividade física regular. Em caso de dúvida, o indicado é procurar um profissional de saúde para avaliar a necessidade da suplementação.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)