Treinar na seca do DF: horários, hidratação e sinais de alerta para se exercitar com segurança

A atividade física regular faz bem ao coração, aos músculos, aos ossos e à saúde mental, mas quem se exercita ao ar livre durante a estação seca no Distrito Federal precisa de cuidados extras. A baixa umidade resseca nariz, garganta, olhos e pele, e a combinação de esforço, calor e pouca água pode causar tontura, fraqueza, dor de cabeça e queda de rendimento. A Defesa Civil do DF orienta evitar exercícios ao ar livre nos horários mais quentes.

Horário e intensidade

No DF, o período entre o fim da manhã e o meio da tarde concentra calor e umidade mais baixa. A recomendação é evitar atividades intensas ao ar livre entre 11h e 15h e preferir o início da manhã ou o fim da tarde. Em dias de alerta de baixa umidade, até os horários habituais podem ficar desconfortáveis, por isso vale checar temperatura, umidade e avisos da Defesa Civil ou dos serviços de meteorologia antes de sair.

Mesmo quem está acostumado a treinar pode render menos na seca. Diminuir o ritmo, encurtar o treino ou aumentar os intervalos são boas estratégias: o corredor pode alternar corrida e caminhada, e o ciclista, escolher trajetos menores ou com menos subidas. Não tente compensar um treino perdido exagerando no dia seguinte. Locais fechados, ventilados ou climatizados são alternativa nos dias mais críticos.

Hidratação e proteção

• Beba antes de sentir sede: a sede pode surgir quando o corpo já perdeu líquidos. A Organização Mundial da Saúde recomenda beber água com regularidade e reforçar o consumo antes e durante a atividade. A quantidade varia com peso, duração e intensidade do treino, temperatura e saúde. Em treinos longos pode ser preciso repor líquidos durante o exercício; em caminhadas curtas e atividades leves, a água costuma bastar, sem necessidade de bebida esportiva.
• Cuide das vias respiratórias: o ar seco pode causar tosse, ardência, rouquidão e sangramento nasal. A Secretaria de Saúde do DF recomenda boa hidratação, e o soro fisiológico ajuda a limpar e hidratar o nariz. Quem tem asma, rinite ou bronquite descontrolada deve adiar o treino até melhorar ou passar por avaliação.
• Roupa leve e proteção solar: peças leves e largas facilitam a evaporação do suor; boné, óculos escuros e protetor solar completam a proteção.

Hora de parar

Tontura, dor de cabeça, fraqueza intensa, náusea, confusão, palpitação, falta de ar fora do normal, cãibras persistentes, pele muito quente ou sensação de desmaio indicam que o corpo não está suportando bem o esforço. Pare, procure um local fresco e beba água aos poucos. Desmaio, confusão mental, dor no peito, dificuldade para respirar ou piora rápida exigem atendimento de urgência.

Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas devem evitar atividades intensas nos horários críticos e fazer pausas mais frequentes. Quem usa medicamentos para pressão, coração, rins ou controle de líquidos deve conversar com um profissional antes de mudar a hidratação ou o treino. A seca não exige abandonar os exercícios: ajustando horário, intensidade e hidratação, dá para seguir caminhando, correndo e pedalando com segurança.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Agência Brasília from Brasília, Brasil/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)