Yoga x pilates: diferenças, vantagens e como escolher a prática certa para começar

Para quem quer sair do sedentarismo sem encarar academia, corrida ou treinos intensos, yoga e pilates estão entre as opções de baixo impacto mais procuradas. Apesar de semelhanças, as propostas são diferentes, e a melhor escolha depende do objetivo, das preferências e das condições de saúde de cada um.

O que cada uma oferece

O yoga reúne vários estilos e combina posturas, movimentos, exercícios respiratórios e momentos de relaxamento. Há aulas tranquilas e outras com sequências rápidas e exigentes. Em geral, trabalha força, flexibilidade e respiração e pode contribuir para o bem-estar mental e a redução do estresse.

O pilates usa movimentos controlados, no solo ou em aparelhos, para trabalhar postura, equilíbrio, força e flexibilidade, com atenção à respiração. É adaptável a várias idades e níveis de condicionamento, mas o iniciante precisa aprender a execução correta antes de aumentar a dificuldade.

Comparando objetivos

• Força: as duas fortalecem, mas o pilates costuma ter foco maior no fortalecimento e no controle, especialmente da musculatura que estabiliza o tronco. Yoga não é só alongamento: algumas posturas exigem sustentar o próprio peso.
• Flexibilidade: ambas ajudam. No yoga, pela permanência em posições e amplitude de movimento; no pilates, associada ao controle. São boas opções para quem se sente rígido ou passa muitas horas sentado.
• Estresse: o yoga tende a levar vantagem por dar mais espaço ao relaxamento e à respiração, e pesquisas associam a prática regular a menos estresse. O pilates também exige concentração e pode aliviar tensões, mas mantém o foco no exercício físico.
• Dor nas costas: o pilates pode ajudar algumas pessoas, mas não é solução universal. O serviço de saúde britânico (NHS) observa que exercícios de pilates ou de “core” não se mostram necessariamente superiores a outras atividades para todos com dor lombar. Dor frequente, perda de força ou formigamento pedem avaliação profissional antes de iniciar.
• Emagrecimento: nenhuma das duas, isoladamente, é estratégia de perda de peso, que depende de alimentação, gasto energético e fatores individuais. Combiná-las com caminhada, bicicleta, natação ou outra atividade aeróbica ajuda. A OMS recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada e fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.

Como decidir

Quem busca mobilidade, equilíbrio, técnicas de respiração e relaxamento pode se identificar com o yoga. Quem quer força, estabilidade, controle corporal e movimentos precisos pode preferir o pilates. E nada impede praticar as duas em dias alternados, já que se complementam.

O sedentário deve começar aos poucos, procurar turmas para iniciantes e informar o instrutor sobre dores, lesões, cirurgias ou outras limitações. Gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas podem praticar, mas podem precisar de adaptações e orientação profissional. Experimentar algumas aulas antes de escolher ajuda, porque, no fim, o melhor exercício é aquele que se consegue manter com prazer e regularidade.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Rhododendrites/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)