Amamentação: alimentos e bebidas que a mãe deve moderar ou evitar

O leite materno é a principal fonte de nutrição do recém-nascido, e aquilo que a mãe come pode refletir na saúde e no bem-estar do bebê. A maior parte dos alimentos é segura durante a amamentação, mas alguns pedem moderação ou devem ser evitados.

Bebidas

Cafeína: café, chás e refrigerantes com cafeína não precisam ser cortados, mas devem ser moderados. A substância passa para o leite e o organismo do bebê tem dificuldade de metabolizá-la, o que pode provocar irritação e sono agitado. A sugestão é limitar a uma ou duas xícaras de café por dia e preferir versões descafeinadas quando possível.

Álcool: pequenas quantidades podem ser consideradas seguras, mas o ideal é esperar ao menos duas horas após beber para amamentar. O excesso pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e reduzir a produção de leite. Quem pretende consumir pode extrair o leite antes ou, ocasionalmente, recorrer à fórmula.

Alimentos que pedem atenção

• Picantes: podem mudar o sabor do leite e, segundo relatos de mães, causar desconforto e cólicas no bebê. Se ele ficar mais irritado, vale reduzir.
• Peixes ricos em mercúrio: tubarão, espadarte, cavala e peixe-espada devem ser limitados, pois o mercúrio pode afetar o desenvolvimento neurológico. Salmão, sardinha e truta, com moderação, são alternativas.
• Processados e ultraprocessados: conservantes, corantes, açúcar e gordura trans podem interferir na qualidade do leite e no bem-estar da mãe, além de terem poucos nutrientes. Prefira frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras.
• Amendoim e oleaginosas: com histórico familiar de alergia, é aconselhável cautela, embora a relação com a sensibilização do bebê ainda seja debatida. Consulte o médico antes de incluí-los.
• Alimentos que causam gases: feijão, brócolis, couve-flor e repolho podem gerar desconforto em alguns bebês; observe as reações e ajuste a dieta.
• Chocolate: em grande quantidade, pode ter cafeína e estimulantes que afetam o sono do bebê. Consuma com moderação.

Equilíbrio acima de tudo

Não é preciso impor grandes restrições, mas conhecer os alimentos que podem incomodar o bebê ajuda a manter uma dieta saudável para mãe e filho. Em caso de dúvidas, a recomendação é procurar um médico ou nutricionista para orientação personalizada.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Basile Morin/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)