Compulsão alimentar: hábitos que podem ajudar a reduzir os episódios
A compulsão alimentar é um problema comum, e os casos ganharam força nos últimos tempos com o aumento da ansiedade e do estresse. Adotar estratégias para diminuir os episódios é essencial para construir uma relação mais equilibrada com a comida e preservar a saúde.
Medidas que podem ajudar
- Beber água ao longo do dia: a hidratação adequada evita a desidratação, ajuda a regular fome e saciedade e mantém o bom funcionamento do cérebro.
- Incluir fibras: grãos integrais, leguminosas, verduras, legumes, frutas e sementes melhoram o funcionamento do intestino e prolongam a saciedade, o que é especialmente útil para quem tem episódios no fim do dia.
- Reduzir ultraprocessados: esses produtos têm poucos nutrientes e muito açúcar adicionado, gordura e aditivos. Por serem hiperpalatáveis, o consumo frequente aumenta a vontade de comê-los e agrava a compulsão.
- Cuidar do intestino: uma microbiota saudável participa do controle do apetite, já que o intestino libera substâncias envolvidas no sinal de saciedade.
- Comer com atenção plena: mastigar rápido impede que os sinais de saciedade cheguem ao cérebro a tempo. Comer devagar e mastigar bem ajuda a controlar a fome.
Procure ajuda profissional
A compulsão alimentar pode causar prejuízos sérios à saúde. Sempre que possível, busque o acompanhamento individualizado de um profissional de saúde, de preferência com uma equipe multidisciplinar.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Peg93/Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)
