Dias quentes pedem mais água: saiba reconhecer os sinais de desidratação

As temperaturas elevadas exigem cuidado redobrado com a hidratação. No calor, o corpo perde mais líquido pelo suor, mecanismo natural para controlar a temperatura. Por isso, aumentar a ingestão de água é fundamental para manter o organismo em equilíbrio e evitar problemas de saúde.

Por que a água é tão importante

A água participa de inúmeras funções do corpo: transporta nutrientes, regula a temperatura, garante o bom funcionamento dos rins e do sistema digestivo, contribui para a circulação e para o desempenho cognitivo. Estar bem hidratado também ajuda na disposição, na concentração e no bem-estar geral.

Sinais de alerta

Em períodos de calor intenso, a perda de líquidos pode ser rápida, mesmo sem exercício físico. Quando a reposição não acompanha essa perda, surgem sinais de desidratação, como:

• cansaço excessivo;
• dor de cabeça e tontura;
• boca seca;
• diminuição do volume de urina.

A falta de hidratação pode prejudicar os rins, favorecer a retenção de líquidos, aumentar o risco de infecção urinária e afetar o desempenho físico e mental. Nos casos mais graves, pode causar queda de pressão, confusão mental e exigir atendimento médico.

Como manter a hidratação

Especialistas orientam distribuir o consumo de água ao longo do dia, levando em conta as necessidades de cada pessoa, o nível de atividade física e o clima. Beber líquidos com regularidade e manter uma alimentação equilibrada, com frutas e verduras, ajuda a preservar a saúde, principalmente nos dias mais quentes. É uma medida simples, acessível e eficaz de cuidado com o corpo.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Kurt Kaiser/Wikimedia Commons (CC0)