Metas de Ano Novo: 15 dicas para criar o hábito do exercício e de uma vida mais saudável
Cumprir as metas de saúde e condicionamento físico no ano novo depende de disciplina, força de vontade e, principalmente, de um plano. A adoção de uma rotina ativa traz benefícios como a regulação do apetite e o aumento da disposição. Veja as orientações para transformar a intenção em hábito.
Organização e constância
- Trate o treino como compromisso: marque o horário na agenda como algo que não pode ser adiado.
- Siga um programa pronto no início: nas primeiras semanas, cumpra o planejamento definido, sem improvisos.
- Mesmo horário todos os dias: nos três primeiros meses, treinar sempre na mesma hora ajuda a fixar o hábito.
- Reserve tempo: separe pelo menos 30 minutos diários para melhorar o condicionamento.
- Planeje com antecedência: identifique os horários livres e encaixe a atividade física na rotina.
Motivação
- Vá mesmo sem vontade: nos dias de desânimo, ir à academia para conversar e trocar ideias já ajuda a manter o hábito.
- Varie os treinos: novas atividades desafiam o corpo e a mente e tornam a rotina mais divertida.
- Experimente o cross training: a combinação de exercícios aeróbicos com treino de força diversifica a rotina.
- Use a música: uma trilha sonora favorita tem efeito positivo sobre o cérebro e estimula o treino.
- Escolha o que dá prazer: atividades que você gosta e que representam um desafio pessoal são mais fáceis de manter.
Sono, alimentação e mente
- Durma bem: deitar mais cedo permite acordar cedo, comer bem e incluir o exercício aos poucos.
- Acorde um pouco antes: trocar 30 minutos de sono por exercícios pela manhã pode trazer bons resultados.
- Geladeira saudável: mantenha em casa apenas alimentos nutritivos e evite produtos que atrapalhem a dieta.
- Colha os benefícios: a prática regular melhora a disposição, ajuda a regular o apetite e traz sensação de dever cumprido.
- Pense positivo: imprevistos fazem parte do caminho; aceitá-los e manter uma mentalidade positiva ajuda a superá-los.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Zhiguo Shi Beijingold4/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)
