Pós-ceia: como retomar o equilíbrio depois dos exageros das festas de fim de ano

A mesa farta das festas de fim de ano costuma levar muita gente a comer além do planejado. Mas vale lembrar que a composição corporal é resultado das escolhas feitas ao longo do tempo, e não de uma única refeição. Para ganhar cerca de 1 kg de gordura, seria necessário um excesso de aproximadamente 7.000 kcal além do consumo habitual.

O inchaço que aparece depois de uma noite de exageros normalmente está ligado à retenção de líquidos, e não a ganho de gordura. O melhor caminho é voltar à rotina saudável sem ansiedade. Algumas atitudes ajudam nesse processo.

Beba mais líquidos

A boa hidratação aumenta a produção de urina e favorece a eliminação de toxinas. Além da água, valem águas saborizadas, chás e alimentos ricos em água, como melão e pepino.

Reduza o sódio

O excesso de sódio desequilibra os líquidos do corpo. Diminuir o sal, o açúcar e os ultraprocessados é fundamental. Alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, ajudam a restabelecer o equilíbrio.

Mexa-se

A atividade física regular melhora a circulação e contribui para manter e ganhar massa magra, o que reduz a flacidez e beneficia a pele.

Modere o álcool: o consumo exagerado de bebidas alcoólicas aumenta a retenção de líquidos e a sensação de inchaço. A orientação é intercalar com água e evitar petiscos salgados, como amendoim e salgadinhos.

Aposte nas fibras: elas ajudam o intestino a funcionar bem, previnem a retenção e reduzem o inchaço abdominal. Aveia, leguminosas, verduras e frutas são boas fontes.

Com essas práticas, é possível recuperar o bem-estar e manter hábitos saudáveis depois das comemorações, sem culpa e sem excessos.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Miia Ranta/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)