Psyllium: como funciona a fibra que ajuda o intestino e quais cuidados tomar no consumo

O psyllium é uma fibra solúvel obtida da casca das sementes da planta Plantago ovata e tem ação laxativa. Ele estimula os movimentos peristálticos e faz o intestino reter mais água, o que deixa as fezes mais volumosas e úmidas e facilita sua eliminação.

O produto é vendido em farmácias e lojas de produtos naturais, em pó a granel ou em sachês, e pode ser misturado a bebidas ou usado em receitas. O consumo, porém, deve ser orientado por um nutricionista, já que há situações em que ele é contraindicado e pode trazer prejuízos sérios à saúde.

Possíveis benefícios

• Combate à prisão de ventre;
• Regulação do funcionamento intestinal;
• Auxílio na formação e na eliminação das fezes;
• Controle da glicemia após as refeições, por reduzir a absorção de açúcares e gorduras da dieta.

Como consumir

O pó deve ser dissolvido em pelo menos 250 ml de líquido — água, água de coco ou suco de frutas —, mexendo devagar até dissolver por completo. A bebida deve ser tomada logo após o preparo, junto a uma refeição. O pó nunca deve ser engolido seco ou sem estar incorporado a uma receita, pois há risco de engasgo, asfixia ou obstrução intestinal. Durante o uso, também é importante aumentar a ingestão de líquidos.

O efeito aparece entre 12 e 48 horas após a dose, e o uso não deve passar de sete dias seguidos, salvo indicação do nutricionista. Quem toma medicamentos controlados deve respeitar um intervalo de duas horas antes ou depois do remédio, para não interferir em sua absorção e efeito.

Quem não deve usar

A fibra é contraindicada para crianças menores de 6 anos, pessoas com dificuldade de engolir, com bloqueio intestinal, prisão de ventre crônica ou constipação após cirurgia.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Bastique (Cary Bass)/Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)