Sete alimentos que ajudam a equilibrar o colesterol, segundo nutricionistas
Manter o colesterol sob controle é uma das formas mais eficazes de proteger o coração e os vasos sanguíneos. Quando os níveis ficam elevados por muito tempo, cresce a chance de problemas cardiovasculares sérios, e a alimentação é uma das principais aliadas para mudar esse cenário.
Por que o colesterol alto preocupa
O excesso de colesterol no sangue favorece a formação de placas nas paredes das artérias, processo chamado de aterosclerose. Com o tempo, os vasos ficam mais estreitos e rígidos, o que pode levar a:
- angina (dor no peito) e infarto;
- AVC, quando o fluxo de sangue para o cérebro é bloqueado;
- doença arterial coronariana, que compromete a irrigação do músculo cardíaco;
- doença arterial periférica, com menos sangue chegando a pernas e braços.
Para reduzir esses riscos, o controle passa por dieta, prática de exercícios e, quando indicado por um profissional, uso de medicamentos.
Os sete alimentos recomendados
Nutricionistas destacam alguns itens que podem contribuir para melhorar o perfil de colesterol:
- Abacate: fonte de gorduras boas, ajuda a elevar o HDL (colesterol bom) e a diminuir o LDL (colesterol ruim).
- Peixes com ômega-3, como salmão e sardinha: colaboram para níveis mais saudáveis de colesterol.
- Nozes e amêndoas: oferecem ácidos graxos ômega-3 e auxiliam na redução do LDL.
- Aveia: graças às fibras solúveis, contribui para baixar o colesterol total.
- Azeite de oliva: rico em gorduras monoinsaturadas, benéficas ao coração.
- Legumes e vegetais: trazem fibras e antioxidantes que compõem uma dieta cardioprotetora.
- Soja e derivados: as proteínas vegetais podem ajudar a reduzir o LDL.
Parte de um conjunto de hábitos
Nenhum alimento age sozinho. Os benefícios aparecem quando esses itens entram em uma rotina equilibrada, associada à atividade física e ao acompanhamento de saúde, que define se há necessidade de medicação.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Denis kasozi/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
