Cinco hábitos indicados por nutricionista para não perder o controle na alimentação
Comer além da conta de forma frequente pode trazer consequências sérias. O descontrole alimentar favorece o ganho de peso e eleva o risco de diabetes, hipertensão e problemas cardíacos, além de poder afetar o bem-estar emocional. Buscar equilíbrio na relação com a comida é, portanto, cuidar do corpo e da mente.
Uma nutricionista sugere cinco mudanças de comportamento que ajudam a evitar os exageros.
1. Prefira o à la carte ao rodízio
Quando há opções demais à disposição, surge a sensação de que é preciso provar tudo, e o controle fica mais difícil. Escolher um prato à la carte reduz essa pressão.
2. Afaste os alimentos gatilho
Identifique aquilo que você costuma comer em excesso e evite tê-lo por perto: não coloque no carrinho do mercado ou da padaria, aprenda a recusar quando oferecerem e experimente frequentar outros restaurantes e cafeterias.
3. Não é preciso comer tudo agora
Se a porção for grande, peça para viagem e guarde o restante para mais tarde.
4. Aprenda a perceber a saciedade
- mastigue bem cada garfada;
- fique atento ao momento da refeição, sem distrações;
- ao sentir o estômago cheio ou estufado, é sinal de que já está satisfeito.
5. Observe suas emoções
Muitas vezes a vontade de comer não é fome, mas uma forma de escapar de uma situação desconfortável. Reconhecer esse mecanismo é o primeiro passo para mudar o hábito. A sugestão é começar a colocar essas práticas em ação desde já.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Mx. Granger/Wikimedia Commons (CC0)
