Por que subir na balança na segunda-feira pode enganar sobre o seu peso

Quem acompanha o peso de perto costuma se pesar na segunda-feira e, muitas vezes, se frustra com o número. A orientação de nutricionistas é evitar a balança logo depois do fim de semana, porque o resultado tende a não refletir a realidade.

Gordura não aparece tão rápido

Em apenas dois dias, é muito difícil acumular 1 kg ou mais de gordura. Para isso, seria necessário consumir cerca de 7.700 calorias além do que o corpo gasta.

O que explica o ponteiro mais alto

Na maioria dos casos, os quilos a mais são água retida. Alimentos inflamatórios e pouco nutritivos, excesso de sódio e bebidas alcoólicas favorecem o inchaço. Nas mulheres, a retenção também pode estar ligada a determinadas fases do ciclo menstrual, quando os hormônios femininos estão mais elevados.

É claro que um aumento de peso pode ser resultado da soma de hábitos ao longo de vários dias, e não só do fim de semana. Ainda assim, a balança comum, seja a de casa ou a da farmácia, não é a melhor forma de avaliar a composição corporal. A bioimpedância e outros métodos usados por nutricionistas oferecem uma leitura mais precisa.

Evite compensações

O principal objetivo é não se frustrar à toa e acabar adotando atitudes compensatórias, como cortar refeições ou exagerar nos treinos durante a semana. Para acompanhar a evolução com segurança, conte com a ajuda de um nutricionista.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Frank C. Müller/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)