Sono, alimentação e movimento: os três pilares que mais influenciam o bem-estar

Dormir bem, comer frutas e verduras e se movimentar com regularidade. Esses três hábitos, apelidados por pesquisadores de “os grandes três” da saúde, estão diretamente ligados a níveis mais altos de bem-estar, segundo um estudo publicado em 2025 na revista científica PLOS One.

A pesquisa acompanhou mais de dois mil jovens adultos em diferentes países e concluiu que os benefícios aparecem mesmo entre pessoas que apresentam sintomas depressivos.

O sono em primeiro lugar

Entre os três comportamentos, o sono foi o que mostrou a relação mais forte com a satisfação com a vida. E não se trata só de dormir muitas horas: a qualidade do descanso pesa bastante. Noites mal dormidas afetam o humor, a concentração e a disposição, enquanto um sono reparador surge como a estratégia mais acessível para melhorar a qualidade de vida.

Prato colorido traz resultado rápido

A alimentação apareceu como o segundo fator mais consistente. O consumo regular de frutas, legumes e verduras esteve associado a mais vitalidade, com efeitos percebidos em poucos dias. Um dado curioso: nos dias em que os participantes comeram mais vegetais, os impactos negativos de uma noite ruim de sono foram atenuados.

Não precisa ser atleta

Nos dias em que as pessoas se movimentaram mais do que o normal, elas relataram se sentir melhor emocionalmente. A liberação de endorfinas e a sensação de conquista explicam parte do efeito. Não é preciso treino intenso: caminhadas e pequenas doses de exercício ao longo da semana já fazem diferença.

Um hábito puxa o outro

Os pesquisadores observaram que os benefícios se somam: melhorar mais de um desses hábitos potencializa o resultado, mas não é necessário mudar tudo de uma vez. A mensagem é que a saúde se constrói com pequenas decisões diárias, e a constância importa mais do que a perfeição.

Com informações da CNN Brasil. Foto: Pexels.